健康咨询描述： 现在十三岁，效减小腿肚子有很多肉，肚和锻炼脸也肥肥的饮食，体重67kg多、建议，效减小腿怎么减肚子..还有小腿

曾经的肚和锻炼治疗情况和效果： 仰卧起坐...没减下来

想得到怎样的帮助：做什么锻炼..吃些什么

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ask64517451iq 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-26 03:45:50 我要投诉       

对于减肚子和小腿，饮食首先要注意饮食控制。建议减少高热量、效减小腿高脂肪食物的肚和锻炼摄入，增加蔬菜、饮食水果和蛋白质的建议比例。在锻炼方面，效减小腿除了仰卧起坐，肚和锻炼还可以尝试平板支撑，饮食增强腹部核心力量；针对小腿，可进行跳绳、慢跑等有氧运动，以及踮脚尖的练习来塑造线条。同时，要注意运动的强度和时间，逐渐增加，避免过度疲劳。另外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于新陈代谢和减肥。记住，减肥需要坚持，不要急于求成。